Простые рецепты

Множество разных рецептов

Рисовая запеканка

Просмотров: 36Комментарии: 0
Обеденное блюдоЖаркаРедукционная диета
Рисовая запеканка

Рисовая запеканка с овощами - лучшая идея для быстрого и вкусного ужина, который можно приготовить всего за несколько минут в духовке. Кроме того, это блюдо легко приготовить, с ним справится даже тот, кто только учится готовить.

Рисовая запеканка с овощами идеально подходит в качестве блюда для людей с диабетом или инсулинорезистентностью.

Для приготовления этой запеканки можно использовать любые сезонные овощи. Соус на основе йогурта и моцареллы придает ему бархатистую текстуру.

Мы можем приготовить эту рисовую запеканку в мясном варианте с курицей или колбасой, или в вегетарианском варианте с тофу, нутом или фасолью.

Для этого рецепта я использовала мясо куриной грудки, брокколи, красный перец, тыкву и грибы.

Брокколи должна быть в нашем рационе, так как она содержит много питательных веществ, полезных для здоровья. Брокколи также богата витаминами К и А, помогающими организму усваивать витамин D. Они содержат довольно много пищевых волокон и значительное количество калия, кальция и фолиевой кислоты. Кроме того, они содержат антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами. В результате они оказывают противораковое действие.

С другой стороны, тыква - один из лучших овощей осени. С его помощью можно приготовить множество различных деликатесов, таких как пироги, омлеты, торты, кексы, соус для макарон и карри. Тыква богата витаминами А, С, Е. Он оказывает противовоспалительное и противораковое действие.

Как приготовить рисовую запеканку с овощами? Рецепт тривиально прост.

Сначала готовим рис с куркумой. Нарежьте тыкву, грибы и вяленые помидоры и обжарьте на сковороде в небольшом количестве масла. Куриную грудку приправьте травами и нарежьте кубиками. Готовьте брокколи на пару в течение примерно 5 минут (она должна быть приготовлена аль денте, чтобы не потерять свою питательную ценность). Смажьте блюдо для запекания маслом и выложите на дно рис, следующим слоем - курицу, затем содержимое сковороды, кукурузу и брокколи.

На следующем этапе приготовьте соус: смешайте греческий йогурт с травами и тертым сыром моцарелла. Вылейте приготовленный соус на запеканку и поставьте в предварительно разогретую духовку. Выпекайте при температуре 200 градусов в течение примерно 40 минут. Стоит убедиться, что мясо не сырое. Лучше всего выпекать запеканку под крышкой и снимать крышку примерно за 10 минут до окончания выпечки.

Это отличная идея для ужина, когда вот-вот нагрянут гости. Красочные овощи побудят даже детей попробовать это блюдо.

Наслаждайтесь!

Оставьте комментарий!

grin LOL cheese smile wink smirk rolleyes confused surprised big surprise tongue laugh tongue rolleye tongue wink raspberry blank stare long face ohh grrr gulp oh oh downer red face sick shut eye hmmm mad angry zipper kiss shock cool smile cool smirk cool grin cool hmm cool mad cool cheese vampire snake excaim question


Используйте нормальные имена. Ваш комментарий будет опубликован после проверки.

     

  

Если вы уже зарегистрированы как комментатор или хотите зарегистрироваться, укажите пароль и свой действующий email. При регистрации на указанный адрес придет письмо с кодом активации и ссылкой на ваш персональный аккаунт, где вы сможете изменить свои данные, включая адрес сайта, ник, описание, контакты и т.д., а также подписку на новые комментарии.

(обязательно)